7 Tips Sederhana untuk Membantu Memenuhi Resolusi Penurunan Berat Badan Anda
"Target...
... dan resolusi."
Ya, saat itu tahun lagi.
Mengapa setiap 1 Januari datang, orang-orang mulai memikirkan resolusi baru mereka untuk tahun ini? Atau mungkin "baru" bukan kata yang tepat - mungkin "daur ulang" lebih tepat? Lagi pula, apakah bagi kebanyakan orang, "resolusi dibuat untuk dilanggar?"
Tujuan adalah cara yang bagus untuk menginspirasi kita untuk mencapai hal-hal yang kita inginkan dalam hidup, tetapi sering kali gagal dan kita (masih) kecewa di akhir tahun.
Tapi tidak harus begitu.
Sungguh.
Anda dapat mencapai tujuan atau resolusi Anda, tetapi hanya JIKA Anda tahu bagaimana melakukannya sejak awal. Dan saya akan memberi Anda beberapa petunjuk berguna untuk membantu Anda memulai ke arah yang benar...
- Mulailah dengan akhir dalam pikiran. Apa hasil akhir yang ingin Anda capai? Anda ingin menurunkan berat badan? Atau ingin mengurangi 1 ukuran baju saja?
- Jadilah spesifik dan realistis. Hanya mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan" tidak cukup. Berapa _tepatnya_ Anda ingin kehilangan? Sampai ? Tujuan yang lebih baik adalah mengatakan, "Saya ingin kehilangan 11 pon dalam 3 bulan." Dan pastikan tujuan Anda realistis. Jika Anda ingin menurunkan 27 pon, tidak realistis untuk mengatakan bahwa Anda ingin melakukannya dalam 7 hari ke depan, belum lagi tidak sehat untuk melakukannya! Atau jika berat badan Anda perlahan bertambah selama 10 tahun terakhir, tidak sepenuhnya realistis untuk mengatakan bahwa Anda ingin kembali ke berat badan Anda 10 tahun yang lalu dalam sebulan.
- Pecah menjadi "langkah kecil" yang lebih kecil dan lebih mudah. Katakanlah Anda ingin kehilangan 20 pon. Ini mungkin tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi, tetapi menjadi lebih mudah dikelola jika Anda menganggapnya sebagai kehilangan rata-rata 1 pon per minggu, selama periode 20 minggu. Sekarang bisa diatur! Agar Anda kehilangan satu pon seminggu, yang perlu Anda lakukan adalah membuat defisit kalori sekitar 500 kalori per hari dengan mengontrol pola makan dan meningkatkan olahraga.
- Oke, sekarang untuk "rahasia" besar - kunci yang hilang untuk mencapai tujuan Anda: tuliskan "mengapa" Anda, yaitu mengapa Anda melakukan ini? Kebanyakan orang melewatkan langkah ini dan ini adalah salah satu alasan utama mengapa mereka sepertinya tidak pernah mencapai tujuan mereka. Sangat penting bagi Anda untuk menuliskan mengapa Anda ingin mencapai setiap tujuan tertentu. Misalnya, jika tujuan Anda adalah "menurunkan 10 kg dalam 6 bulan", tuliskan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan tersebut. Dan inilah tip lain: buatlah "pribadi dan emosional." Semakin "emosional" alasannya, semakin Anda akan terdorong ke arah tujuan. Jadi katakanlah Anda punya anak. Contoh "mengapa" adalah "Saya tahu bahwa kelebihan berat badan adalah penyebab utama dari banyak masalah kesehatan - saya akan kehilangan 20 pon dan menjadi lebih sehat sehingga saya tidak membebani anak-anak saya dan dapat tetap sehat cukup lama untuk hadir pernikahan putri saya dan berada di sana untuk mendukung cucu-cucu saya." Memang, semua itu penting bagi Anda, tentu saja. :-) Tapi saya yakin Anda mendapatkan gambarannya.
- "Tulis dan posting!" Seringkali tidak cukup hanya memikirkan tujuan dalam pikiran. Sebaiknya tuliskan semua tujuan spesifik Anda dan "mengapa", lalu tempelkan di tempat Anda akan meninjaunya setiap hari. Jangan tulis di buku catatan dan jangan di laci. Sebagai gantinya, tempelkan di cermin rias Anda atau tempat menonjol lainnya. Ingat, "tidak terlihat, tidak terpikirkan!"
- Jangan terlalu ambisius. Bertujuan untuk kehilangan sebanyak 1 sampai 2 pon per minggu! Kehilangan lebih dari jumlah ini buruk bagi Anda. Dan kemungkinan besar karena dehidrasi dan/atau kehilangan otot, bukan lemak tubuh yang tidak diinginkan.
- Bersikaplah realistis dan "ikuti arus". Berat tidak bertambah dalam semalam, jadi jangan berharap mereka hilang dalam sekejap. Dan terkadang penurunan berat badan tidak secepat (atau sebanyak) seperti yang diharapkan. Tapi jangan stres, karena stres hanya akan menambah berat badan. Sangat penting bahwa Anda tidak melihat penurunan berat badan sebagai "semua atau tidak sama sekali". Sebaliknya, anggap itu sebagai "perlahan tapi pasti". Berat badan terkadang bisa naik sedikit, tetapi jika Anda tetap pada rencana Anda, akhir tahun akan selalu menyenangkan!
Gunakan langkah-langkah sederhana ini dan buat perbedaan positif dalam hidup Anda tahun ini! Semoga beruntung!