Rencana Diet Rendah Karbohidrat
Sebagian besar rencana diet, termasuk rencana diet rendah karbohidrat, paling baik dengan sedikit garam karena sementara satu diet mungkin berhasil untuk sahabat Anda, itu mungkin tidak berhasil untuk Anda. Untuk orang dengan masalah berat badan yang parah, mereka yang memiliki kondisi umum seperti hiperglikemia (gula darah tinggi) atau, seperti sebagian dari kita, hipoglikemia (gula darah tinggi), rendah), dll., rencana diet populer umumnya tidak akan dapat memenuhi kebutuhan individu. kebutuhan. . Kita semua adalah individu dan oleh karena itu, kita perlu memberi makan diri kita sendiri sebagai individu, namun, beberapa diet lebih bermanfaat bagi populasi umum daripada yang lain. .
Untuk menilai diet mana yang bermanfaat, Anda dapat mengikuti panduan ini. Ini umum dan memberikan kerangka kerja yang baik yang akan diikuti oleh banyak ahli gizi dan di mana Anda dapat memisahkan rencana diet palsu dari rencana diet yang mungkin memberi Anda ide tentang diet yang aman dan sehat.
Diet memberikan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang cukup dan bervariasi.
Diet tidak mengecualikan kelompok makanan tertentu dan mendorong konsumsi berlebihan kelompok makanan lain.
Diet mendorong olahraga sebagai suplemen untuk kebiasaan makan yang sehat.
Makanan yang mempromosikan kesadaran ukuran porsi.
Diet ini menghambat penurunan berat badan yang cepat dan tidak praktis.
Diet ini didukung oleh data penelitian medis.
Di luar poin-poin ini, saya telah menguraikan diet rendah karbohidrat, yang tampaknya memenuhi pikiran para pelaku diet dan peneliti, dan penelitian tentang dan menentang diet rendah karbohidrat dalam karbohidrat.
Diet rendah karbohidrat
Banyak diet saat ini berfokus pada diet rendah karbohidrat. Rencana diet rendah karbohidrat ini dianggap oleh beberapa diet sebagai diet mode, yang lain sebagai gelombang baru makan sehat. Diet seperti The New Atkins Diet Revolution mengklaim bahwa orang gemuk sensitif terhadap insulin dan karbohidrat menyebabkan mereka menambah berat badan. Rencana diet rendah karbohidrat seperti The Zone menentukan rasio spesifik karbohidrat, protein, dan lemak yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, dan sementara kehilangan lemak, sumber energi utama berasal dari mengonsumsi protein.
Rencana diet rendah karbohidrat seperti Sugar Busters, percaya bahwa gula adalah musuh terburuk tubuh Anda untuk menurunkan berat badan dan bahwa karbohidrat adalah makanan yang diubah menjadi gula - karbohidrat harus dibatasi. The Scarsdale Diet juga merupakan diet rendah karbohidrat, tinggi protein dan menyediakan rencana diet 2 minggu.
Diet populer seperti South Beach Diet dan Diet Karbohidrat juga merupakan diet rendah karbohidrat yang mendapatkan popularitas di kalangan pelaku diet yang telah mencoba dan gagal dengan diet Atkins. Semua diet ini melihat diri mereka sebagai jawaban global untuk masalah obesitas.
Agar adil, ada literatur penelitian yang signifikan yang mendukung dan menentang revolusi rendah karbohidrat, tetapi komunitas medis yang lebih luas belum sepenuhnya memutuskan apakah diet membantu dalam jangka panjang atau tidak.
Penelitian terbaru oleh Awam et. al., dan Saris menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein memberikan sedikit manfaat bagi pelaku diet. Para peneliti menemukan bahwa ketika protein cukup meningkat dan karbohidrat secara proporsional menurun, kadar insulin menjadi stabil, tetapi tidak ada penurunan berat badan secara signifikan. Saris dalam ulasannya menyimpulkan bahwa sangat mungkin bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak akan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Meskipun ada banyak bukti yang menentang filosofi rendah karbohidrat, ada juga banyak bukti yang mendukungnya. Penelitian yang diterbitkan pada Mei 200
menemukan bahwa ketika pasien yang menjalani diet rendah karbohidrat dibandingkan dengan pasien yang menjalani diet rendah lemak, pasien yang mengonsumsi diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak berat badan, mengurangi kadar lemak netral dan meningkatkan kadar HDL mereka - dengan kata lain , kadar kolesterol mereka ditingkatkan.
Untuk membuat lapisan gula pada kue, sebuah penelitian baru saja diterbitkan yang mendukung efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat. Terlepas dari bukti yang mendukung rencana diet rendah karbohidrat, obat-obatan umum masih mengecilkan hati mereka. Poin utama pertentangan dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein adalah bahwa diet tersebut tidak menawarkan keseimbangan dan variasi dan dapat berbahaya bagi orang yang berisiko terkena penyakit jantung. Terutama dengan diet rendah karbohidrat seperti diet Scardale, mereka tidak praktis dan tidak berkelanjutan karena diet yo-yo dan tidak ada yang menginginkannya!